2. Καρδιακός Σφυγμός, Χειροσφαίριση

Για παιδιά από 6 ετών και πάνω, η φυσιολογική συχνότητα ηρεμίας είναι μεταξύ 60 και 100 σφυγμών το λεπτό. Όταν κάποιος έχει κάτω από 60 σφυγμούς το λεπτό σε συνθήκες ηρεμίας, λέμε ότι έχει βραδυκαρδία. Αντιθέτως όταν έχει πάνω από 100 σφυγμούς το λεπτό, λέμε ότι έχει ταχυκαρδία. Αν διαπιστώσετε ότι ανήκετε σε μια από τις δυο περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευθείτε το γιατρό σας.

Εξάσκηση: Βρείτε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα! 
 
Έχει κι η καρδιά μας όρια; Ασφαλώς ναι! Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά μας χτυπάει πιο γρήγορα ώστε να αντιμετωπίσει το αυξημένο έργο. Αυτό είναι κάτι το φυσιολογικό. Όμως ποια είναι τα όριά μας; Με τον παρακάτω τύπο μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα. (άσκηση 1 Φωτόδεντρο)

Μέγιστη καρδιακή συχνότητα: 220 μείον την ηλικία μας

O τύπος αυτός μας δίνει τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι η αναμενόμενη μέγιστη τιμή καρδιακών παλμών που μπορεί να φθάσει η καρδιά μας. Η τιμή αυτή μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Επίσης, είναι καλό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν και πιο αξιόπιστοι τρόποι να υπολογιστεί η μέγιστη καρδιακή συχνότητα (π.χ. σ’ ένα καρδιολογικό εργαστήριο με το ηλεκτροκαρδιογράφημα κόπωσης) (άσκηση 2 Φωτόδεντρο).

Πόση άσκηση είναι απαραίτητη για την υγεία μας…
Πόσο συχνά: Τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Τι ένταση χρειάζεται να έχει η άσκηση: Όχι απαραίτητα μεγάλη. Πόσο χρόνο χρειάζεται να αφιερώνω κάθε φορά: Τουλάχιστον 30 λεπτά. Τι είδους άσκηση ή άθλημα να διαλέξω: Oτιδήποτε σας ευχαριστεί! Μπορείτε να δοκιμάσετε ποικιλία δραστηριοτήτων και να διατηρήσετε το ενδιαφέρον και το στιλ σας!    (άσκηση 3 Φωτόδεντρο), (άσκηση 4 Φωτόδεντρο)

Τώρα ασκηθείτε και μετρήστε κατευθείαν μετά το σφυγμό σας!

Προτάσεις άσκησης: 5 λεπτά σχοινάκι, 10 λεπτά τρέξιμο ή ακολουθήστε τον υπερσύνδεσμο πατώντας εδώ.

Ποιος θυμάται handball; Πατήστε εδώ ...